Эксперты рекомендуют

Для продления жизни

Друзья мои, прекрасные новости! Вычитала тут на днях очень интересную информацию о последних исследованиях в деле продления жизни нашей грешной на Земле. Никакого юмора — всё на полном серьёзе, господа. И эти сведения в некоторых местах, прямо скажем, довольно неожиданные…

Опишу их вкратце. Вот, запоминайте простые рекомендации экспертов по продлению активной жизни на несколько лет.


Смейтесь

Исследователи Норвежского университета естественных наук и технологии утверждают: люди, считающие, что жизнь — забавная штука, в отличие от остальных, рискуют умереть на 35% меньше за счет вызванного юмором повышения уровня антител, белков, борющихся с инфекциями.


Сплетничайте

Когда девушки болтают в течение 20 минут с подругами, у них повышается уровень прогестерона, гормона, уменьшающего тревожность и стресс. Это обнаружили исследователи Мичиганского университета. А ученые Каролинского института в Стокгольме считают, что дружба и прочные социальные связи существенно сокращают риск инфаркта и ишемической болезни сердца у мужчин среднего возраста.


Спите в отдельных кроватях

Д-р Нил Стэнли, глава лаборатории сна в Университете Суррея в своих исследованиях выяснил, что когда во время сна один партнер двигается, существует 50%-ная вероятность того, что второй партнер также поменяет свое положение. Это прерывает сон обоих, даже если они этого и не осознают. Храп ещё больше усложняет ситуацию. Вывод — общая кровать наносит ущерб здоровью.


Сыпьте меньше соли

Сократив потребление соли до 6 г в день, можно уменьшить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.


Дышите через соломинку

Автор книги «Как остановить старение за 17 дней» д-р Майк Морено утверждает: уделяйте несколько минут в день тому, чтобы подышать через соломинку, вы начнете дышать глубоко, это улучшит работу легких и увеличит их объём, замедлит частоту сердцебиений и снизит давление.


Займитесь йогой

Если не растягивать мышцы и сухожилия, они становятся короче, что затрудняет движения и увеличивает нагрузку на суставы. Исследование людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проведенное в Индии, выявило, что продолжительные растяжки (в виде йоги) в сочетании с умеренной аэробной тренировкой и диетой снижают уровень холестерина и восстанавливают склеротизированные артерии на целых 20%.


Ложитесь спать пораньше

Профессор Франческо Каппуччо из Университета Неаполя говорит: «У людей, которые ночью спят меньше шести часов, выше риск преждевременной смерти». Достаточно проводить в кровати лишний час, чтобы всего за 6 недель снизить давление.


Спите дольше зимой по понедельникам

Из-за влияния биологических часов на давление, частоту сердцебиения и активность головного мозга, утверждает д-р Сара Бруер, врач-терапевт из Лондона, вероятность умереть в понедельник на 18% выше, чем в воскресенье, а вероятность умереть зимой на 25% выше, чем летом.


Займитесь садоводством

Всего за 45 минут обрезки роз или за 25 минут вскапывания земли можно сжечь 150 калорий. Уход за садом тренирует сердце, повышает гибкость, выносливость и силу мышц. Это утверждает английский специалист по борьбе со старением д-р Роджер Хендерсон.


Выпивайте чашку чая в день

Ученые из Роттердама обнаружили, что у людей, выпивающих 1-2 чашки чая в день, на 43% уменьшается вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от тех, кто пьет меньше.


Съешьте что-нибудь красное

Помидоры, особенно после тепловой обработки, богаты ликопином, защищающим организм от рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний. В красном перце больше витамина С, чем в апельсине. Данные отдела по изучению питания человека при Совете медицинских исследований Кембриджа (Великобритания).


Вечерний бокал вина

Бокал красного вина (125 мл, что соответствует 1,5 порции алкоголя) вечером (важно — не более двух бокалов!!!) обеспечит флавоноидами и ресвератролом, веществами, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний, а также замедляют прогрессирование неврологических расстройств. Злоупотребление же ведет к повышению риска рака полости рта, горла, пищевода, груди и кишечника.


Читайте журналы вверх ногами

Восстанавливая клетки мозга, поврежденные легким стрессом, например, чтением перевернутого текста, организм восстанавливает и возрастные повреждения. Мнение д-ра Мариоса Кириазиса из Британского общества долголетия.


Начните потягиваться

Джон Рейти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, советует каждый час потягиваться или прохаживаться по комнате, так как даже минимальной активности достаточно для выделения нейротрофического фактора головного мозга, вещества, которое восстанавливает клетки, поврежденные вследствие старения.


Отрабатывайте удар

Оказалось, что играющие в гольф живут  в среднем на 5 лет дольше, так как гольф — это свежий воздух и 6-7 км быстрой ходьбы, то есть очень полезная игра для здоровья. В исследованиях приняло участие более 600 тысяч шведов.


Выбирайте здоровых друзей

Наши друзья сильно влияют на наше поведение. По данным «Медицинского журнала Новой Англии», наличие толстого лучшего друга на 171% повышает риск набрать вес. Это самая заразительная из всех тенденций.


Сохраняйте сексуальную активность

Исследование мужчин 45-59 лет, проведенное в Южном Уэльсе, показало: у тех, кто испытывал оргазм два раза в неделю, риск ранней смерти был на 50% ниже, чем у тех, кто был лишен этого удовольствия. Секс способствует выбросу так называемого материнского гормона, на основе которого эндокринные железы продуцируют гормоны, в том числе тестостерон, способствующий восстановлению и заживлению тканей. Кроме того, секс — это натуральный антидепрессант, особенно для женщин.


Ссорьтесь со своим партнёром

Со временем подавленный гнев может стать причиной повышенного давления, бессонницы, проблем с сердцем и даже может увеличить риск рака. Не сдерживайтесь. Люди, открыто проявляющие свой гнев и другие негативные эмоции, живут дольше…

Написано по данным Журнала «Ридерз Дайджест»


Оставить комментарий

CommentLuv badge